platki owsiane

Sniadanie b t w kcal Płatki owsiane górskie 80g 12 7,5 61,2 371 mleko 250 g 8,5 5 12,25 128 jaja orzechy 2 h przerwy ZĘBY 2 Sniadanie 10-11 4kanapki żytni. 8,96 2,72 82,4 357 masło 0,03 7,5 0,04 67 twaróg, półtł. 80g 14,96 3,76 2,96 106 omega 3 sałata 3-Ci posiłek 14-15 mieso daj jakieś z warzywami i tł Razem 26,6 6,8 31,35 323 4-Ty posiłek 19.00 [...]

Mam zapotrzebowanie 3400 kcal, ale nie mogę być taki wybredny dla obiadków mamy :D. Śniadanie: Płatki owsiane/4 jajka z majonezem + 2 grzanki z masłem II śniadanie: kanapki z szynką/serem Obiad w szkole(robiony na miejscy, najlepsze w Opolu :D): Przykładowo co było w tym tygodniu: Poniedziałek, 24.01.2011r. Barszcz zabielany, chleb 1) Kopytka, sos [...]

Tematy podwieszone przeczytałem, ale z tego co wnioskuję to rozkład b/t/w nie policzę na oko... 6:45Śniadanie: Płatki owsiane/4 jajka z majonezem + 2 grzanki z masłem 10:30II śniadanie: kanapki z mięsem(ostatnio ze schabem :D mniam mniam) 12:15Obiad w szkole 16:00Obiad w domu 19-21 TRENING po treningu mam 2 wersje: a) 21:10 bulk 21:30 twarożek b) [...]

Ja z początku liczyłem wszystko jak głupi, i przestrzegałem tej diety ale doszedłem do wniosku że to nie ma sensu. Nie zamierzam być żadnym kulturystą, moim celem jest fajna plażowa sylwetka, na którą ciężko pracuje treningiem. Moja dieta polega na tym że nie jem jakiś gówien typu chipsy, pizze, jakieś tanie paczkowane wędliny itp Na śniadanie jem [...]

no i tak własnie ja mam al2 nie wydaje na bezsensowne rzeczy typu batoniki czy cole Mniej wiecej to u mnie tak wyglada: 300g piersi z kurczaka-3,5zł 200g słoneczniku łuskanego-2zł Ryz brązowy 200g-ok 1 zł makaron 150g-ok 1,5zł Twaróg 200g-ok 2zł razem=ok 10,5zł reszta to ,,produkty od mamy" np jajka,płatki owsiane,itp. Moja dieta na mase [...]

Kożystając z zainteresowania podam co zjadam :D no restrykcyjna to ona jest :) ( w zamierzeniu). Podam ci mój przykladowy dzień : przed sniadaniem trening - 40min biegania lub 40 min rowerku w "tlenie" Sniadanie: -chleb żytni razowy 100g -płatki owsiane 50g -Mleko 0,0% tł 240ml Miód (od pszczelarza :) 50g 2 Śniadanie -chleb żytni razowy [...]

[...] sobie radze bez wiekszych problemow ale cialo to juz wieksze i trudniejsze pole do dzialania. Znacie jakies balsamy rozjasniajace i wyrownujace koloryt skory? Wiem, ze mleko, cytryna, platki owsiane dzialaja i lekko rozjasniaja ale na dobra sprawe nie mam nawet jak sie w tym moczyc bo mam tylko prysznic :-D Znacie metody na wybielanie sie? ;)

podstawy mięso , jajka jakieś źródło dobrych węgli ( ryż,makaron,ziemniaki,kasza,płatki owsiane) warzywa , owoce

platki owsiane blyskawiczne sa traktowane jako 'smieciowe' jedzenie?

1 posilek -platki owsiane+rodzynki+mleko + 2 jaja 2 posilek -ciemne pieczywo+szynka z piersi kurczka+jogurt naturalny 3posilek -ryz(makaron)+piers z kurczka(ryba)+warzywa 4posilek -to co 3 5posilek(ostatni) -twarog+pomidor+lyk oliwy z oliwek Ostatnio stosuje się do tej diety.

Dziękuję Wam Panowie za rady i przepisy, ale twaróg mi nie idzie nic a nic, niestety. Jak cisnę kurczaka 2x i spaghetti i smakuje fajnie stale, płatki owsiane nawet łatwo już idą , tak twaróg nie :<. Czy mogę zastosować taktykę zamienną przed snem w celu uzupełnienia białka : Raz omlet z dwóch jaj, raz makrela wędzona ? Tym sposobem jest 15-25 g [...]

Witajcie, chciałem o coś spytać. Niestety choć dieta w sumie działała nieźle przez te 2 tygodnie ( 2kg prawie wpadło ) jestem zmuszony ze względów finansowych ją odpuścić. Jedyne co mogę z niej pozostawić, to płatki owsiane z bananem np 2x dziennie na śniadanie i kolację, reszta to głównie jakieś zupy, pierogi, drugie dania, no wiecie, jak to mama [...]

twarog chudy + platki owsiane+ woda + orzechy + siemie lniane...np...rób tak zeby w kazdym posilku bylo min 15-30g bialka bogatego w niezbedne aminokwasy (ser, jaja, ryby, mieso odzywa) + zdrowe tluszcze + warzywa. głównie ww zdobywasz z sera i otrebow/platkow. warzywa maja niewiele ww... okolo 2g(wylaczajac strączkowe) na 100g...wiec ciezko [...]

I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13/ok Płatki owsiane 80g 10 6 50/ok Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2/ok Orzechy włoskie 30g 5 20 1/ok Rodzynki suszone 20g 0 0 13/zbędne II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23/ok Polędwica sopocka 30g 6 3 0/ok Ser, Gouda tłusty 30g 8 6 0/zbędny daj więcej [...]

albo na sniadanie platki owsiane z mlekiem i jajka do tego. Mozesz miec nawet najlepszy trening a i tak bedzie on niczym bez diety/ To tak jakby do bolidu F1 lano zwykłą benzyne 95 oktanową

Myslac czysto zdrowo to najlepiej platki owsiane zalac wrzatkiem, a potem dac z jogurtem naturalnym. sam jem twarog na kolacje wazne zeby byl on chudy

tu masz moją diete: śniadanie 7.00 jajka 210g płatki owsiane 100g oliwa 10g rodzynki 30g szkoła od 8 do 16 ryż 200g kurczak200g warzywa oliwa 20ml przed treningiem kurczak100g ryż 100g po treningu kurczak 100g ryż 100g przed snem twaróg 100g oliwa 10g warzywa/owoc

Nie ma diety. Staram się jeść dobrze, płatki owsiane, ryż makarony, kurczak itd. Ale też mam słabość do cukru, ogólnie słodycze jem kilogramami%-)

do dj666 Jak nie będzie robił treningu siłowego tylko samo bieganie(interwały,aeroby) to mu mieśnie polecą(a w czasie redukcji chyba chodzi o to żeby je utrzymać co nie ?) ...więc nie gadaj tu głupot ogólnie na temat diety piszesz dość sensownie ale do tej przykładowej diety można się mocno podczepić 8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa [...]

Czy to o takie cos chodzi? 6;00 Śniadanie: płatki owsiane (200g) orzechy (10g) oliwa (13ml) mleko(200ml) 10;00 II posilek chleb razowy (80g) pomidor(20g) jabłko(150g) pestki z dyni(10g) 15;30 III Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (200g) 16:30 Trening 19:00 IV śledz(100g) ryż biały(200g) lyzeczka miodu(13g) 21:00 V jajka gotowane całe (100g) [...]